现在的健身房越来越多，健身房中的器械也越来越高大上，使得很多第一次去健身房的小伙伴，一脸懵逼的状态，完全不懂这些器械是练什么的，环顾四周，不知该从哪个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...

今天小体就来和大家讲讲健身房里的那些事儿。瓜子板凳都准备好了没，坐稳了。

一般来说，每个健身房都可以分成3大区域：

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

今天我们就只谈前两类，有氧和力量，私教区域因每个健身房不同暂且不提。

小体为大家总结了几种健身房中最为常见的健身器械，其他的器械可以不会用，但是下面的这八种器械你必须要会用。

1、跑步机

跑步机是所有健身房中必备的器械，现在一些热爱运动的健身爱好者，在家中也会配备一个跑步机。

跑步机可以调节跑步速度以及坡度，在跑步的过程中，如果想提高跑步效率，可以合理调节跑步机的速度和坡度，不过一般小体都会建议将坡度调到五左右，不仅可以对减肥起到不错的帮助，并且还可以提高我们在训练前的热身效率。

注意事项：在跑步的时候，如果想要听音乐，最好是使用蓝牙耳机，并且不要玩手机或者是看电影，否则在跑步过程中可能会出现危险。

2、拳击沙袋

大多数的健身房会配备1到2个拳击沙袋，平常没有事的时候打打沙袋也是不错的选择，可以释放一天的工作压力，心情不好的时候也特别适合打沙袋，并且可以对我们的脂肪燃烧起到非常好的促进作用，还可以提高身体四肢的协调能力。

注意事项：在使用沙袋的时候，最好是佩戴专业的拳击手套，既可以对我们的皮肤起到一定的保护，也可以防止在打沙袋的过程中伤到我们的腕关节南宫28。

3、椭圆机

在有氧运动器械中，椭圆机的人气不比跑步机低。它的最大好处就在于，长时间的使用椭圆机运动，对膝盖起到一定的保护作用，因为我们都知道，经常跑步的人膝盖可能会多多少少出现一点不适，因为跑步给膝盖的压力比较大。

但是椭圆机的运动轨迹非常的稳定，尽量减少了运动过程中对膝盖的磨损，所以如果长期坚持做有氧的话，椭圆机是一个不错的选择。

4、动感单车

动感单车和跑步机、椭圆机并称为健身房有氧三巨头，在短时间内具有更好的燃脂效果。它的精髓就在于，它可以随着音乐的节奏来调整相应的速度和节奏，并通过增大阻力和提高转速来实现它的难度，实现更好的燃脂效果。

但是对很多人来说，尤其是刚开始锻炼的新手，并不知道如何正确的使用它，不能把它的效果发挥出来。使用动感单车锻炼最重要的是调节单车，只有把它调节到与身体相对的部位保持一致，才能最大程度的发挥出它的效果。而实际上，有很多人上来都不调节直接上去蹬，结果蹬了半天却没有什么效果。

1、龙门架南宫28登录入口

龙门架可以说是，健身房内使用最频繁的器械之一，几乎可以锻炼身体所有的部位，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部，如果想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，同时也能锻炼到我们的斜方肌。

2、卧推架

杠铃卧推的训练架在健身房中也是比较常见的，杠铃对于力量训练者来说，是一种非常有效的运动器械，藉由对肩部、后背、手臂、胸部等不同肌肉群的锻炼，可使脂肪快速燃烧，加强肌肉力量，增强身体核心能力。

注意事项：在训练过程中要注意杠铃两边添加的重量一定要均衡，否则会出现杠铃滑落的情况，在使用大重量训练的过程中一定要找一个小伙伴进行保护，这样可以防止危险情况的出现。南宫NG28

3、史密斯架

所有的健身房中都会有这种史密斯架，这种器械对于训练者来说，它的好处就在于安全系数特别高，因为在上面会存在保护的措施，并且可以用于深蹲，也可以用于杠铃的卧推，都是不错的选择。说起来，史密斯架也是一种十分全能的健身器械，也可以锻炼全身各个部位。

4、战绳

这是一个激烈的，但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索，抓住这些巨大的绳索，一手开始吊装绳上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力倾注在绳子上。

战绳除了提高我们身体稳定性，还能增加我们身体的协调能力、敏捷性和耐力。通过不同重量和不同尺寸的绳子，我们可以挑选不同的锻炼方式。轻则是让自己做间隔休息或者做其他运动进入瓶颈期的过渡训练，重则直接将战绳提升自己力量，增加爆发力的唯一训练。

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